Já é Verão: Especialista dá dicas de treinos para aproveitar a estação mais quente do ano

Foto: Reprodução/Google

O período mais quente e leve do ano já começou e, junto com ele, muitas pessoas acabam sendo motivadas a praticar algum tipo de atividade física. Seja para gastar calorias, alcançar uma meta, relaxar o corpo e a mente ou, simplesmente, trazer para a rotina atividades leves e divertidas, movimentar o corpo tem tudo a ver com os dias de Verão. Lana Pessoa, treinadora da plataforma de treinos online Queima Diária, dá dicas de treinos que atendem todos os perfis.

Para dançar

Com ritmo intenso e envolvente, a Zumba misturam ginástica aeróbica e coreografias de ritmos latinos, favorecendo a perda de peso e o fortalecimento dos músculos, além de ser um treino divertido e dinâmico. A atividade pode queimar até 500 calorias, além de estimular o condicionamento cardiovascular e fortalecer com mais intensidade os músculos das regiões das pernas e glúteos. "É um treino que mobiliza todo o corpo, traz leveza e ativa os hormônios responsáveis pelo bem-estar. Além de descontraído e colorido, o treino pode ser realizado com outras pessoas, fator que aumenta o engajamento do treino", aponta Lana.

Para queimar

De acordo com levantamento da Queima Diária, 62,8% das pessoas ainda consideram a perda de gordura localizada um objetivo que motiva a prática de atividade física e a chegada do Verão estimula ainda mais o alcance das metas, como perder gordura abdominal, tornear as pernas ou firmar os glúteos. Programas como Mamãe Sarada, Missão Bumbum na Lua, Power Abs, Barriga Negativa, Toda Definida são focados da perda de gordura localizada e definição dos músculos, com treinos diários, começando com séries de apenas 9 minutos.

Para acelerar o metabolismo

Métodos de alta intensidade, como o HIIT e o Metabolic Conditioning, são eficazes para acelerar o metabolismo, mas em períodos de altas temperaturas necessitam de certos cuidados. "Em temperaturas elevadas, mais atenção a aspectos como ingestão de água e isotônicos, a fim de repor os sais minerais perdidos durante o treino", recomenda Lana. "O aumento do suor em decorrência do calor excessivo também aumenta o risco de desidratação e hipotensão, porque há uma queda de pressão, mas tomando os devidos cuidados a atividade física no Verão pode ser muito prazerosa, com resultados muito positivos para a saúde", afirma a treinadora. Agachamento com peso corporal, flexão, saltos no chão e corrida estacionária são alguns movimentos indicados.

Para toda família

O período de férias escolares coincide com o Verão e preencher esse tempo livre demanda criatividade para dinamizar a rotina das crianças. Na plataforma da Queima Diária, o programa Família Fit traz brincadeiras e treinos que podem ser feitos em famílias, a fim de movimentar o corpo de maneira consciente, além de divertir pais e filhos.

Sobre a Queima Diária

A Queima Diária é a maior plataforma de exercícios online da América Latina, com mais de 2,1 mil videoaulas, divididas em mais de 80 treinos. Disponível exclusivamente para assinantes, a plataforma dá acesso ilimitado a programas que atendem diferentes perfis de usuários e objetivos, como perda de peso e gordura localizada, ganho de massa magra, flexibilidade, saúde e bem-estar. Com programas como Mamãe Sarada, Missão Fitness 2.0, Power Hiit, Método Barre Fit, Projeto Sasoncella, Barriga Negativa, entre outros, os treinos da Queima Diária vão de 5 a 50 minutos e podem ser acompanhados pelos usuários em dispositivos como smartphone, tablet, notebook ou Smart TV.